大人の部活２

目次

1. 00 はじめに
2. 01 コンディショニング編
3. 02 体重とランニングパフォーマンスは関係ある？
4. 03 距離よりペース、体重より体脂肪率が重要？
5. 04 最大のVO2maxの持ち主は最高のランナー？
6. 05 ウォームアップにかける時間と競技パフォーマンスは関係ない？
7. 06 ウォームアップに向いたストレッチは静的か動的か？
8. 07 ランニング中に起きる突然のけいれんの原因とは？
9. 08 コンプレッション・ソックスに効果はある？
10. 09 睡眠不足はランニングパフォーマンスに影響する？
11. 10 天候がランニングパフォーマンスに与える影響とはどれくらい？
12. 11 サウナは暑い日のレース対策になる？
13. 12 最大心拍数の計算式を実際のマラソンランナーで検証すると？
14. 13 ランナーに貧血が多いのはなぜ？
15. 14 ランナーに多いコンパートメント症候群とは？
16. 15 走った後の疲労回復には何が一番効果がある？
17. 16 クールダウンは本当に必要？
18. 17 ストレッチは本当に怪我の予防になる？　疲労回復効果は？
19. 18 オーバートレーニングはどうやって見分ける？
20. 19 栄養編
21. 20 運動直後にすぐに食べろ！は正しいか？
22. 21 運動直後にはバナナを食べると良い？
23. 22 糖質制限食はランナーに向いている？
24. 23 断続的断食（Intermittent Fasting）はランナーに向いている？
25. 24 Plant-based Diet（植物由来の食生活）はランナーに向いている？
26. 25 アルコールはランナーの大敵？
27. 26 電解質サプリメントに効果はある？
28. 27 カフェインはランニングに効果がある？
29. 28 抗酸化サプリメントに効果はある？
30. 29 CBDって何？
31. 30 トレーニング編
32. 31 長距離走トレーニング理論の歴史的変遷
33. 32 テンポ・ランの設定方法は？
34. 33 坂道インターバル走に効果はある？
35. 34 インターバル走はショート？ロング？　どちらが効果が高い？
36. 35 高地トレーニングには効果はある？
37. 36 朝に走るべき？　午後に走るべき？
38. 37 HIITは本当に優れたトレーニング？
39. 38 長距離ランナーに向いたHIITの運動と休息の割合は？
40. 39 体幹トレーニングはランナーに効果はある？
41. 40 プライオメトリクス・トレーニングはランナーに効果はある？
42. 41 クロスフィットはランナーに効果がある？
43. 42 水泳はランナーに効果はある？
44. 43 筋トレはランナーに効果はある？
45. 44 番外編
46. 45 ダイエットのために走るなら、フルマラソンは5時間で走る方がサブ3ランナーよりエライ？
47. 46 何歳までマラソンの自己ベスト更新は可能？
48. 47 人間の究極的な耐久能力の限界は？
49. 48 ランニングをすると寿命が伸びる？
50. 49 アメリカのマラソン五輪代表を目指すウルトラランナー。トレーニングは“日本流”
51. 50 後書きに変えて。あるマラソンランナーの自死について。市民ランナーの勲章とは何か？